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养生之生活起居全攻略
发布时间:2013/3/14 15:55:44  来源:本站  点击量:3617

  生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处?#23460;?#21450;衣着宜忌等内容。

  起居有常

  起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,?#21512;?#23452;养阳,秋冬宜养阴。因此,春?#23621;Α?#22812;卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生?#20445;?#22799;?#23621;Α?#22812;卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀?#20445;?#31179;?#23621;Α?#26089;卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑?#20445;欢居Α?#26089;卧晚起,必待?#23637;猓?#20351;?#25937;?#20239;若匿,若有私意,若有所得?#34180;?/P>

  安卧有方

  睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡?#25784;?#20174;而消除疲劳,?#25351;?#31934;力,有利于人体健康长寿。若要安卧有方:

  第一:必须保证足够的睡眠。一般?#36947;矗?#20013;老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。

  是:要注意?#28304;?#23452;软硬?#23460;耍?#36807;硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。

  三是:枕头一般离床面5~9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面浮?#31069;?#36807;?#25784;?#21487;使脑部血流不畅,?#33258;?#25104;脑血栓而引起缺血性中风。

  四是:要有正确的睡眠姿?#30130;?#19968;般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较?#25784;?#26377;利于心脏排血,并减轻负担,同?#20445;?#30001;于肝脏位于右侧?#31995;停?#21491;侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如?#21360;?#21351;如弓?#20445;?#23624;股侧卧益人气力?#34180;?/P>

  五是:要养成良好的卫生习?#25784;?#26202;?#20849;?#23452;吃得过饱,也不宜?#28304;?#28608;?#38498;?#20852;奋性食物,中医认为“胃不和则卧不?#30149;薄?#30561;前宜梳头,宜用?#20154;?#28020;足。

  谨防劳伤

  包括慎房帷及劳作伤。慎房帷,这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性,不宜禁欲,但另一方面也要节?#21697;?#20107;,保精养生。防劳作伤,这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施,在劳作中,要坚持循序渐进、量力而行的原则,注意适度的劳动,不能逞强斗胜,切忌久视久坐。

  居处?#23460;?/STRONG>

  人离不开自然环?#24120;?#20013;医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出,“高者其气寿,低者其气?#30149;薄?#35828;明住处地势高的人多长寿,而地势低的人多早?#30149;?#20026;何地理环境不同,寿命长短不一呢?因为地区不同,水土不同,水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同?#20445;?#27668;象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中,细胞代谢活动减慢,人类的生长期延长,衰老过程推迟。

  我国人口普查表明,居住在高寒山区的新疆、西藏、青海,无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平,?#23478;?#39640;于国内其他地区。此外,居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化,与人的健康和长寿也密切相关。

  衣着宜忌

  衣着服饰对人体健康的影响,主要是与?#36335;?#30340;宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为,服装宜宽不宜紧,并提出:“春穿纱,夏着绸,秋天穿呢绒,冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水?#38498;?#30340;棉织品,可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同?#20445;?#35201;特别?#24247;鰲?#26149;不忙减衣,秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。


 
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